كيف تعزز جهازك المناعى؟ هارفارد تجيب.

يعرف العلماء جهاز المناعة على انه جيش الدفاع الأساسي للجسم أمام التهديدات الخارجية ليقوم بمهمته للقصاء على الميكروبات والفايروسات والتعامل مع التهديدات الداخلية على السواء كالخلايا السرطانية.

لذلك لعقود كانت دراسة الخلايا المناعية والعوامل المؤثرة عليها الشغل الشاغل للعلماء والباحثين الذين يظنون أن فهم المناعة بشكل أفضل يمنحنا بدون شك الفرصة لفهم الأمراض وطريقة القضاء عليها في هذا المقال نقدم لك نصائح عامة إذا اردت تعزيز جهازك المناعي مقدمة من كلية الطب بجامعة هارفارد وبعض الدراسات من الجامعات الأخرى.

  •  أحرص على أن تكون حميتك الغذائية اليومية غنية بالخضار والفاكهة والحبوب الكاملة وتجنب الدهون المشبعة والزيوت المهدرجة واليك بعض الاطعمة التي تحفز جهازك المناعي.
  • الأطعمة الغنية بفيتامين س

    من المشهور أثناء نزلات البرد أن ينصح المريض بتناول الليمون أو اقراص فيتامين سي وذلك لأنه يُعتقد انها تحفز افراز خلايا الدم البيضاء المناعية التي تساعد في مقاومة الفيروسات ومن الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين هو الفلفل الاحمر والليمون والبرتقال واليوسفي.

  •  اللحوم: اللحوم تحتوي اللحوم على كميةٍ كافيةٍ من عنصر الزنك، حيث يساعد بدوره على تقليل احتمالية إصابة الجسم بالأمراض المختلفة.
  •  الأسماك: تحتوي الأسماك على نسبةٍ مرتفعةٍ من عنصر السيلينوم، والذي له دور فعال في إنتاج كريات الدم البيضاء، بالإضافة إلى تقوية الجهاز المناعي.
  •  السبانخ: بالإضافة لكونها غنية بفيتامين سي فهي أيضا تحتوي على مضادات الأكسدة والبيتا كاروتين التي تحارب الأصابة بالالتهابات.
  •  الثوم: يعتبر الثوم من أكثر الخضار فائدةً للجهاز المناعي، والسبب احتواؤه على مادة الأليسين، والتي لها دور فعال في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي، لذلك يُنصح بتناول ستة فصوص منه في الأسبوع على الأقل.
  •  الزبادي: وخصوصآ الأنواع الطازجة الغنية بالخمائر الحية مثل الزبادي اليوناني واللبن الرايب يضيف قيمة غذائية كبيرة لوجباتك ويحتوي أيضا على فيتامين د الذي ينظم عمل جهازك المناعي ويفضل تحلية الزبادي بالفواكه او العسل بدل من السكر.
  •  مارس التمارين الرياضية بانتظام لمدة ٣٠ دقيقة يوميآ كافية لإبقائك في أتم صحة وعافية.
  • راقب ضغط دمك وإذا كنت مصابا بارتفاع ضغط الدم عليك بتناول العلاج بشكل مستمر والمتابعة مع طبيبك دائمآ.
  • ابتعد عن التدخين و الكحول و كل انواع المخدرات الأخرى.
  • أحصل على قسط كافي من النوم اثناء الليل فمن الملاحظ أنك تكون أكثر عرضة للعدوي عند عدم تلقيك قسط كافي من النوم.
  • أحم نفسك من الأصابة بالعدوى بالبقاء بعيدآ عن الأماكن المزدحمة وغسل اليدين جيدآ وطهو الطعام لدرجات حرارة عالية.
  • اسال طبيبك عن الأطعمة المتوفرة ضد الأمراض المتوطنة في منطقتك.
  • ابتعد عن الضغط النفسي والقلق الدائم فذلك يجعلك أكثر عرضة للعدوي.
  • إذا كنت مصابآ بأمراض مزمنة مثل الألتهابات المتكررة او غيرها فعليك أن تحرص على ابقاءها تحت السيطرة فذلك يرهق جهازك المناعي و يمثل عبء أضافي عليه.
  • ابتعد عن العزلة من المثير للعجب أن حالتك الاجتماعية تؤثر على جهازك المناعي فقد اظهرت دراسة أن الاشخاص الأجتماعيين كثيري الأصدقاء اقل عرضة للأمراض من أولئك المنعزلين.
  • احرص على القيام بفحوصات طبية شاملة كل فترة لمعالجة أي مشكلة في بدايتها.

من الامور المؤكدة اننا مازلنا لا نعرف الكثير عن الجهاز المناعي برغم كل هذا التطور ولا يوجد أدوات واضحة للتحكم في قوة الجهاز المناعي بشكل مباشر لشدة تعقيده وتعدد مكوناته فيوجد مئات الملايين من أنواع الأجسام المضادة على سبيل المثال لذلك تظل هذه النصائح خطوط عريضة لحماية نفسك وغيرك حتى تمكننا الدراسات من علاج مشاكل هذا الجهاز بشكل مباشر في الوقت القريب.